海外eSIMは何GB必要？旅行日数・使い方別のデータ容量目安を解説

「3日間の海外旅行では、3GBあれば足りる？」

「GoogleマップやLINEだけなら、1GBでも大丈夫？」

「InstagramやYouTubeも使うなら、無制限を選ぶべき？」

海外eSIMを購入するとき、このようにデータ容量の選び方で迷う人も多いのではないでしょうか。

結論からいうと、海外eSIMに必要な容量は、旅行日数だけでは決まりません。SNSや動画をどの程度使うかによって、必要な容量は大きく変わります。

地図やWeb検索、LINEのメッセージを中心に使う人なら、比較的少ない容量でも足りる可能性があります。一方、Instagram、TikTok、YouTube、ビデオ通話、テザリングを利用する場合は、多めの容量が必要です。

迷ったときは、まず普段のデータ使用量を確認しましょう。そのうえで、旅行中の予想使用量に20～30％程度の余裕を加えて選ぶと判断しやすくなります。

この記事では、次の内容を初心者向けに解説します。

なお、この記事では計算を分かりやすくするため、1GB＝1,000MBとして計算します。

海外eSIMに必要な容量は使い方によって変わる

海外eSIMの必要容量は、旅行日数とスマートフォンの使い方を組み合わせて考えることが大切です。

たとえば、同じ5日間の旅行でも、地図とLINEだけを使う人と、移動中に動画を見る人とでは必要な容量が異なります。

そこで、まずは旅行中に次の機能をどの程度使うのか確認してみましょう。

特に通信量が増えやすいのは、動画視聴、ビデオ通話、テザリング、クラウド同期です。

また、InstagramやTikTokも、写真だけを見る場合と、リールなどの動画を連続再生する場合とでは通信量が変わります。

つまり、「旅行日数が同じなら必要なギガ数も同じ」とは限りません。

必要容量だけでなく、対応国、有効期間、サポートなども確認したい人は、【海外eSIMの選び方】も参考にしてください。

海外旅行中の主な用途別データ通信量

アプリの通信量は、端末、画質、広告、自動再生、キャッシュ、通信環境によって変わります。

そのため、公式の固定値が確認できない用途については、「1時間で何MB」と一律に断定できません。

ここでは、確認できた数値と、利用状況による変動が大きい用途を分けて整理します。

用途	利用条件	通信量の目安	注意点
LINE音声通話	通話1分	約0.3MB	LINEMOが示す利用目安
LINEビデオ通話	通話1分	約5.1MB	約1時間で306MB
Netflix	低画質	最大0.3GB／時	公式が示す最大値
Netflix	中画質	最大0.7GB／時	公式が示す最大値
Netflix	HD	最大3GB／時	高画質ほど増える
Netflix	4K	最大7GB／時	スマホのモバイル通信には不向き
Spotify	低音質・約24kbps	理論上約11MB／時	通信上の追加データは含まない
Spotify	標準・約96kbps	理論上約43MB／時	音質設定で変わる
Spotify	高音質・約160kbps	理論上約72MB／時	自動設定では変動する
Spotify	最高音質・約320kbps	理論上約144MB／時	Premiumで選べる音質
Zoom	HD映像	1GB／時を超える場合あり	参加人数、画質、送受信で変動
Googleマップ	検索・ナビ	固定値なし	キャッシュや表示範囲で変わる
LINEメッセージ	文字中心	固定値なし	写真や動画は別に考える
Web検索	ページ閲覧	固定値なし	広告、画像、動画で大きく変わる
Instagram・X・TikTok	SNS閲覧	固定値なし	動画の自動再生や広告で変わる
YouTube	動画視聴	固定値なし	自動画質、解像度、FPSで変わる
Google翻訳	翻訳機能	固定値なし	テキスト、音声、カメラで異なる
配車アプリ	Uber・Grabなど	固定値なし	地図更新や車両追跡で変わる
写真・動画の同期	iCloud・Googleフォト	ファイル容量による	高画質動画は大容量になりやすい
テザリング	パソコン接続	利用内容による	PCの更新や同期にも注意

LINE通話の目安は、音声通話が1分約0.3MB、ビデオ通話が1分約5.1MBです。

Netflixは、低画質で最大0.3GB、中画質で最大0.7GB、HDで最大3GB、4Kで最大7GBを1時間に使用すると案内しています。

また、Spotifyは公式に音質別のビットレートを公表しています。表の通信量はビットレートから計算した理論値であり、実際にはアプリの通信などが加わる可能性があります。

一方、Googleマップ、Instagram、TikTok、YouTubeなどには、すべての利用者に共通する固定通信量がありません。

YouTubeも、接続速度、画面サイズ、元動画の画質などに合わせて画質が変わります。そのため、モバイル通信では「データセーバー」を選ぶと通信量を抑えやすくなります。

1GBでどのくらい使える？

1GBで利用できる時間は、使うアプリによって大きく異なります。

公式情報から計算できる用途を整理すると、次のようになります。

用途	1GBで利用できる目安
LINE音声通話	約55時間
LINEビデオ通話	約3時間15分
Netflix・低画質	約3時間20分
Netflix・中画質	約1時間25分
Netflix・HD	約20分
Netflix・4K	約9分
Spotify・低音質	理論上約92時間
Spotify・標準音質	理論上約23時間
Spotify・高音質	理論上約14時間
Spotify・最高音質	理論上約7時間

たとえば、LINEの音声通話は比較的少ない通信量で利用できます。しかし、ビデオ通話に切り替えると、通信量は大きく増えます。

また、Netflixは画質による差が非常に大きく、HDでは1GBで約20分、4Kでは約9分が計算上の目安です。

Googleマップ、Web検索、SNS、YouTubeについては、公式の固定値がないため、1GBで使える時間を一律には示せません。

広告やバックグラウンド通信も発生します。そのため、表の時間をそのまま利用上限として考えないようにしましょう。

旅行日数別に必要なデータ容量の目安

監査後の計算では、1日あたりの使用量を次の範囲で考えます。

使い方	1日あたりの暫定目安
地図・検索・LINE中心	0.2～0.5GB
SNSを適度に利用	0.6～1.5GB
SNS・動画を多く利用	2.5～7.5GB
仕事・テザリング	3～10GB

計算式は次のとおりです。

旅行全体の使用量＝1日あたりの使用量×旅行日数

推奨容量＝旅行全体の使用量×1.2～1.3

以下では、余裕係数を1.25倍として計算します。

1～3日の海外旅行

旅行日数	主な使い方	1日使用量	余裕を含む計算値	容量候補
3日	地図・LINE中心	0.2～0.5GB	0.75～1.88GB	1～3GB
3日	SNSを適度に利用	0.6～1.5GB	2.25～5.63GB	3～10GB
3日	SNS・動画多め	2.5～7.5GB	9.38～28.13GB	10～20GB以上
3日	仕事・テザリング	3～10GB	11.25～37.5GB	20GB以上

地図やLINEが中心で、動画をほとんど見ない1～3日の旅行なら、1GBまたは3GBが候補になります。

一方、SNSや動画を見る場合は、3日間でも5GBを超える可能性があります。

4～5日の海外旅行

旅行日数	主な使い方	1日使用量	余裕を含む計算値	容量候補
5日	地図・LINE中心	0.2～0.5GB	1.25～3.13GB	3～5GB
5日	SNSを適度に利用	0.6～1.5GB	3.75～9.38GB	5～10GB
5日	SNS・動画多め	2.5～7.5GB	15.63～46.88GB	20GB以上
5日	仕事・テザリング	3～10GB	18.75～62.5GB	20GB以上

5日間で3GBを選べるのは、地図やメッセージが中心で、動画をほとんど利用しない場合です。

SNSを毎日見るなら、5GBまたは10GBのほうが選びやすくなります。

6～7日の海外旅行

旅行日数	主な使い方	1日使用量	余裕を含む計算値	容量候補
7日	地図・LINE中心	0.2～0.5GB	1.75～4.38GB	3～5GB
7日	SNSを適度に利用	0.6～1.5GB	5.25～13.13GB	10～20GB
7日	SNS・動画多め	2.5～7.5GB	21.88～65.63GB	20GB以上・無制限
7日	仕事・テザリング	3～10GB	26.25～87.5GB	大容量・無制限

7日間でも、地図とLINEが中心なら5GBが候補になります。

ただし、InstagramやYouTubeを毎日使う場合は、5GBでは不足する可能性があります。

10～14日の海外旅行

日数	主な使い方	余裕を含む計算値	容量候補
10日	地図・LINE中心	2.5～6.25GB	5～10GB
10日	SNSを適度に利用	7.5～18.75GB	10～20GB
14日	地図・LINE中心	3.5～8.75GB	5～10GB
14日	SNSを適度に利用	10.5～26.25GB	20GB以上
10～14日	SNS・動画多め	31.25～131.25GB	大容量・無制限
10～14日	仕事・テザリング	37.5～175GB	条件を確認した無制限など

10～14日の旅行では、毎日の小さな通信量も積み重なります。

そこで、途中で追加購入できるサービスを選ぶ方法もあります。ただし、同じeSIMへ追加できるのか、新しいeSIMが必要なのかはサービスによって異なります。

30日程度の長期滞在

主な使い方	余裕を含む計算値	容量候補
地図・LINE中心	7.5～18.75GB	10～20GB
SNSを適度に利用	22.5～56.25GB	20GB以上
SNS・動画多め	93.75～281.25GB	大容量・無制限
仕事・テザリング	112.5～375GB	テザリング対応の大容量プラン

30日程度の滞在では、容量だけでなく有効期間も重要です。

長期滞在や複数国を移動する場合は、対応国も含めて【海外旅行でスマホを使う方法】を確認しておきましょう。

使い方別に必要な容量を確認しよう

地図とLINEを中心に使う人

地図、Web検索、LINEの文字メッセージを中心に使う人は、1日0.2～0.5GBが暫定的な目安です。

日数別に見ると、3日なら1～3GB、5～7日なら3～5GB、10～14日なら5～10GBが候補になります。

ただし、この目安にはLINEのビデオ通話や、写真・動画の送信は含まれていません。地図で航空写真やストリートビューを多用する場合も、通信量が増えやすくなります。

Googleマップを事前に保存しておくと、通信量を抑えやすくなります。

SNSを適度に使う人

SNSを1日30分から1時間程度見たり、旅行写真を投稿したりする人は、1日0.6～1.5GBを目安に考えます。

3日なら3～10GB、5日なら5～10GB、7日なら10～20GBが候補です。

注意したいのは、Instagramのリールやストーリーズ、Xの動画自動再生です。こうした動画の利用が増えると、使用量は目安の上限側へ近づきます。

SNSの自動再生を抑え、動画投稿はWi-Fi接続時に行うと節約できます。

InstagramやTikTokを頻繁に使う人

リールやTikTokを長時間見る人は、SNSの文字や写真を中心に使う場合とは分けて考えましょう。

1日2.5～7.5GBの範囲になる可能性があり、3日間でも10GB以上が候補になります。

というのも、動画の連続再生だけでなく、広告、次の動画の先読み、動画投稿にも通信が発生するためです。

少容量プランを探している人やSNS向けプランを比較したい人は、【各海外eSIMサービスの口コミ・評判記事】で、自分の使い方に合うサービスを確認してください。

YouTubeやNetflixを見る人

動画は、選択する画質によって通信量が大きく変わります。

Netflixでは、低画質が最大0.3GB／時、中画質が最大0.7GB／時、HDが最大3GB／時です。[2]

一方、YouTubeは一律の固定値を示せませんが、高画質を選ぶほどデータ使用量が増えます。[4]

毎日動画を見る場合は、10GBや20GBでも足りない可能性があります。そのため、日本で動画を保存しておくか、モバイル通信ではデータセーバーを利用しましょう。

仕事やテザリングに使う人

パソコンをテザリングし、Web会議やクラウド作業をする人は、1日3～10GB程度を想定します。

ZoomのHD会議は、送受信の条件によって1時間で1GBを超える場合があります。

さらに、PCのOS更新、クラウド同期、メールの添付ファイルでも通信量が増えます。

仕事目的で利用する場合は、スマートフォン単体の無制限だけでなく、テザリングの上限を確認することが重要です。

eSIMとWi-Fiルーターで迷う人は、【海外旅行はeSIMとレンタルWi-Fiのどっちがいい？】も参考にしてください。

3GB・5GB・10GB・無制限はどんな人に向いている？

容量	向いている使い方	足りなくなりやすい使い方
1GB	1～3日、地図・連絡中心	SNS、ビデオ通話、動画
3GB	短期旅行、動画をほぼ見ない	5日以上のSNS利用
5GB	5～7日の軽い利用	毎日の動画視聴
10GB	短期のSNS利用、1週間前後の標準利用	リール、TikTok、HD動画
20GB以上	SNS・動画、長期旅行	高画質動画、仕事、同期
無制限	使用量の変動が大きい人	FUPやテザリング制限に注意

1GBが向いている人

1GBは、1～3日の短期旅行で、地図や連絡を中心に使う人の候補です。

ただし、SNSや動画を使うと、予定より早く容量がなくなる可能性があります。

3GBが向いている人

3GBは、短期旅行で動画をほとんど見ない人に向いています。

5日間でも、地図やLINEが中心なら候補になります。ただし、計算上は3GBを少し超える場合があるため、余裕を持ちたい場合は5GBも比較しましょう。

5GBが向いている人

5GBは、5～7日程度の地図・LINE中心の旅行や、短期間だけSNSを使う人の候補です。

一方、毎日リールやYouTubeを見る場合は、不足しやすくなります。

10GBが向いている人

10GBは、5日程度の標準利用や、1週間前後のSNS利用で候補になります。

ただし、SNSを長時間利用したり、高画質動画を見たりする人は、20GBも比較しましょう。

20GB以上が向いている人

20GB以上は、SNSや動画を頻繁に使う人、長期旅行、仕事で利用する人に向いています。

とはいえ、テザリングやHD会議では、20GBを短期間で使う可能性もあります。

無制限プランが向いている人

無制限プランは、動画や仕事で使用量を予測しにくい人の候補です。

ただし、「無制限」という名称だけで選ばないようにしましょう。高速通信上限、低速化、テザリング条件まで確認することが大切です。

無制限プランや日本語サポートを重視する人は、【内部リンク：各海外eSIMサービスの口コミ・評判記事】で、渡航先ごとの条件を比較しましょう。

総容量型と1日容量型の違い

旅行全体で使える総容量型

総容量型は、旅行期間全体で決められた容量を使う方式です。

たとえば「7日間5GB」なら、7日間で合計5GBを使います。

日によって使用量が違っても、合計容量内で調整できる点がメリットです。

1日ごとに上限が決まる1日容量型

1日容量型は、「1日500MB」「1日1GB」のように、毎日の高速通信枠が決まっています。

上限を超えたあとは、通信が停止したり、低速化したりする場合があります。また、翌日のリセット時刻やタイムゾーンも、サービスごとに異なります。

未使用容量が翌日へ繰り越されるとは限りません。

どちらを選ぶべき？

日によって通信量が変わる人は、総容量型が使いやすい傾向があります。

一方、毎日の使い過ぎを防ぎたい人は、1日容量型が候補です。

ここで迷いやすいのが、「7日間1GB」という表示です。合計1GBなのか、1日1GBなのか分かりにくい場合があるため、購入画面で必ず確認しましょう。

利用開始日や有効期間については、【海外eSIMはいつ設定する？】も参考にしてください。

データ無制限eSIMを選ぶときの注意点

高速通信が完全に無制限とは限らない

無制限プランでも、高速通信を一定量使うと低速化する場合があります。

たとえば、Nomadの一部プランでは、1日2GBを超えると速度が制限される条件があります。ただし、上限や制限後の速度はプランごとに異なります。

公正利用方針で速度が制限されることがある

公正利用方針とは、一部の利用者による大量通信を制限し、回線の混雑を抑えるためのルールです。

そのため、商品名が無制限でも、混雑時や一定量の利用後に速度が下がる可能性があります。

テザリングだけ上限がある場合がある

スマートフォンでは無制限に使えても、テザリングには別の上限が設けられている場合があります。

Holaflyも、テザリングの対応可否や共有可能量を、渡航先の商品ページで確認するよう案内しています。

制限解除の時間とタイムゾーンを確認する

1日容量型や無制限プランでは、容量が戻る時刻も確認しましょう。

現地時間の午前0時とは限りません。利用開始から24時間後など、別の基準が使われる可能性があります。

購入前に確認したい項目は、次のとおりです。

確認項目	チェックする内容
高速通信上限	1日または期間全体で何GBか
制限後の速度	地図やメッセージを使える速度か
解除条件	翌日、24時間後、追加購入後など
公正利用方針	混雑時や大量利用時の制御
動画制限	画質やストリーミング制限
テザリング	利用可否と共有上限
タイムゾーン	どの国の時刻でリセットされるか

海外でデータ通信量を節約する方法

Googleマップを事前にダウンロードする

Googleマップは、渡航先の地図を事前に保存できます。

ただし、オフラインでは公共交通機関、徒歩、自転車の経路を表示できません。また、国や地域によってはダウンロードできない場合があります。

動画や音楽を日本でダウンロードする

YouTubeのオフライン再生には、YouTube Premiumや対象地域などの条件があります。また、保存後も作品の提供状況を確認するため、再接続が必要です。

Spotifyで音楽をダウンロードするにはPremiumが必要です。さらに、保存したコンテンツを維持するには、少なくとも30日に1回の接続が必要です。

Netflixも、作品によってダウンロードできない場合や、有効期限が設定される場合があります。

動画の画質を下げる

YouTubeでは、モバイルネットワーク用の画質を「データセーバー」に変更できます。

また、Netflixも低画質へ変更すると、高画質より通信量を抑えられます。

SNSの動画自動再生を抑える

InstagramやXでは、アプリ内のデータ節約設定を確認しましょう。

動画の自動再生を抑えるだけでも、タイムライン閲覧時の通信を減らしやすくなります。

写真や動画の自動同期を停止する

iCloud写真やGoogleフォトでモバイル通信によるバックアップが有効になっていると、旅行中に撮影した写真や動画が同期される場合があります。

Googleフォトでは、モバイルデータ通信で写真や動画をバックアップするかを設定できます。

アプリの自動更新を停止する

アプリやOSの更新は、容量が大きくなる場合があります。

旅行中は自動更新を停止し、必要な更新は日本を出発する前に済ませておきましょう。

iPhoneの省データモードを利用する

iPhoneでは、省データモードを有効にすると、バックグラウンド通信、自動アップデート、iCloud写真の更新などが制限または一時停止されます。

ただし、すべての通信が完全に止まる機能ではありません。

Androidのデータセーバーを利用する

Google Pixelでは、「設定」から「ネットワークとインターネット」へ進み、「データセーバー」を有効にできます。

ただし、Androidは、PixelやGalaxyなどのメーカー、OSバージョンによって画面名称が異なります。

ホテルのWi-Fiを補助的に使う

ホテルや空港のWi-Fiは、動画のダウンロードや写真のバックアップに便利です。

ただし、いつでも利用できるとは限りません。速度が遅い、部屋まで電波が届かない、接続時間が制限されるといった場合もあります。

また、提供元が分からないWi-Fiでは、重要な個人情報やカード情報の入力を避けましょう。

海外での通信方法全体を比較したい人は、【海外旅行でスマホを使う方法】も参考にしてください。

自分に必要なデータ容量を調べる方法

iPhoneでデータ使用量を確認する

iPhoneでは、「設定」から「モバイル通信」を開くと、アプリごとの通信量を確認できます。

画面下部の「統計情報をリセット」を使えば、計測をやり直せます。

ただし、表示される通信量は、前回リセットしてからの累計です。1か月分とは限らない点に注意しましょう。

Androidでデータ使用量を確認する

Google Pixelでは、「設定」から「ネットワークとインターネット」「SIM」「アプリのデータ使用量」の順に進むと、アプリごとの使用量を確認できます。

なお、Galaxyなどでは、項目名や表示される場所が異なる場合があります。

旅行前に1日分の使用量を測定する

より現実に近い数字を知りたい場合は、休日にWi-Fiを切り、旅行中を想定してスマートフォンを使ってみましょう。

地図、検索、SNS、写真送信など、現地で使う予定の操作を1日試します。

旅行日数分の容量を計算する

計算は、次の順番で進めます。

たとえば、1日800MB使う人が5日間旅行する場合は、次の計算です。

800MB×5日＝4,000MB

4,000MB×1.25＝5,000MB

この場合は、5GBが一つの候補になります。

使用予定の端末がeSIMに対応しているか不安な人は、購入前に【eSIM対応機種の確認方法】も確認してください。

データ容量を使い切ったらどうなる？

通信が停止する場合

総容量型では、購入した容量を使い切ると通信が停止する場合があります。

自動的に超過料金が請求されるとは限りませんが、サービスごとに確認が必要です。

低速通信に切り替わる場合

1日容量型や無制限プランでは、高速通信枠を使い切ったあと、低速通信へ切り替わる場合があります。

低速時に使える機能は、制限後の速度によって異なります。

追加チャージできる場合

一部のサービスでは、同じeSIMへデータを追加できます。

Airaloでは、追加購入に対応したeSIMだけがチャージ可能です。購入前の追加情報欄で確認できます。

Ubigiも、アプリなどから新しいデータプランを追加できる仕組みを案内しています。

新しいeSIMの購入が必要な場合

追加チャージに対応していない場合は、新しいeSIMの購入やインストールが必要になることがあります。

購入前に、次の項目を確認しましょう。

現地で通信できない場合の対処法は、【海外eSIMがつながらない原因】も参考にしてください。

海外eSIMのデータ容量に関するよくある質問

3日間の海外旅行では何GB必要？

地図やLINEが中心なら1～3GB、SNSを適度に使うなら3～10GBが候補です。

動画を多く見る場合は、10GB以上必要になる可能性があります。

5日間なら3GBで足りる？

地図やメッセージを中心に使い、動画をほとんど見ない場合は3GBが候補になります。

ただし、計算では上限側が3GBを少し超えます。そのため、余裕を持ちたい場合は5GBも比較しましょう。

7日間なら5GBで足りる？

地図とLINEが中心なら、5GBが候補になります。

一方、SNSを毎日使う場合は、10GB以上が必要になる可能性があります。

GoogleマップとLINEだけなら1GBで足りる？

1～3日の短期旅行で、LINEは文字中心、地図も通常表示を中心に使うなら1GBが候補になります。

ただし、ビデオ通話、写真送信、ストリートビューなどを多用すると通信量が増えます。

Instagramを使うなら何GB必要？

必要な容量は、Instagramの利用時間と、リールやストーリーズを見る頻度によって変わります。

適度な利用なら1日0.6～1.5GBの範囲、動画中心ならそれ以上を想定してください。

YouTubeを見るなら無制限がいい？

毎日長時間見る場合は、無制限が候補になります。

ただし、高速通信上限や速度制限、テザリング条件を確認しましょう。短時間の視聴であれば、画質を下げたうえで大容量プランを利用する方法も選択肢です。

データ容量を使い切ったら追加できる？

追加できるかどうかは、サービスやプランによって異なります。

同じeSIMへ追加できる場合もあれば、新しいeSIMを購入する必要がある場合もあります。

無制限eSIMなら速度制限はない？

無制限eSIMでも、速度制限がないとは限りません。

公正利用方針により、一定量の利用後や混雑時に低速化する場合があります。

ホテルのWi-Fiを使えば少ない容量で足りる？

動画やバックアップをホテルで行えば、モバイル通信の容量を抑えやすくなります。

ただし、Wi-Fiが常に利用できるとは限りません。そのため、移動中に必要な容量は確保しておきましょう。

1日1GBと合計7GBは同じ？

7日間利用する場合、数字上の最大量はどちらも7GBです。

ただし、1日1GBは毎日の上限があり、余った容量を翌日に使えない場合があります。一方、合計7GBは期間内で自由に配分できる点が異なります。

まとめ｜普段の使用量に余裕を加えて容量を選ぼう

海外eSIMに必要な容量は、旅行日数とスマートフォンの使い方によって変わります。

地図、検索、LINEの文字メッセージが中心なら、少ない容量でも足りる可能性があります。

一方、Instagram、TikTok、YouTube、ビデオ通話、テザリングは、データ容量を使いやすい機能です。

容量を選ぶときは、次の順番で考えましょう。

また、総容量型と1日容量型では仕組みが異なります。

無制限プランにも、高速通信上限、速度制限、テザリング制限が設けられる場合があります。

旅行日数だけで決めるのではなく、現地で地図、SNS、動画、仕事にどの程度使うのかを整理し、無理のない容量を選びましょう。